Μέθοδοι για γρήγορο ύπνο που εξηγούν πώς να κοιμηθούμε αμέσως για να απολαύσουμε τις ώρες ανάπαυσης που χρειάζεται κάθε άνθρωπος, γιατί για κάποιους ο ύπνος συχνά δεν γίνεται ύπνος που μπορεί να προκαλέσει περισσότερο ή λιγότερο σοβαρές παθολογίες, γι 'αυτό πρέπει να βρεθεί μια αποτελεσματική λύση.
Πώς να κοιμάστε αμέσως το βράδυ
Συμβαίνει σε όλους, με μεγαλύτερη ή μικρότερη συχνότητα, που δεν μπορούν να κοιμηθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα, αρχής γενομένης από την είσοδό σας στο κρεβάτι για ένα καλά άξιο νύχτα.
Διάφορες στατιστικές δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υποβαθμισμένες γνωστικές επιδόσεις, σταδιακή υποβάθμιση της μνήμης, μειωμένη συγκέντρωση και εγρήγορση σε περίπτωση επικείμενων κινδύνων.
Η παρατεταμένη αϋπνία μπορεί να προκαλέσει περισσότερο ή λιγότερο σοβαρές καταστάσεις άγχους και κατάθλιψης, τα προβλήματα της γρήγορης ύπνου ή μη ύπνου καθόλου αυξάνονται με την πάροδο των ετών και η επιβίωση της γήρας δεν βοηθά.
Μεταξύ των κανόνων που πρέπει να λαμβάνονται αμέσως υπόψη, σε περίπτωση προβλημάτων αϋπνίας, πηγαίνετε στον ύπνο μόνο όταν είστε πραγματικά υπνηλία, αποφεύγοντας να πηγαίνετε στο κρεβάτι για να κάνετε άλλα πράγματα, όπως η ανάγνωση ή η παρακολούθηση της τηλεόρασης. .
Αν κάποτε στο κρεβάτι είναι αδύνατο να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και αλλάξτε το δωμάτιο που περιμένει να κοιμηθεί χωρίς να κοιτάξει το ρολόι, μετά την επιστροφή στο δωμάτιο προσπαθήστε να πάτε ξανά στον ύπνο.
Για να κοιμηθείτε αμέσως, είναι επίσης σημαντικό να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε όσο πιο συχνά γίνεται, για να προωθήσετε έναν υγιή ρυθμό ύπνου.
Μια ενδιαφέρουσα μέθοδος για την προώθηση του ύπνου, όταν είναι ήδη στο κρεβάτι, είναι η εξής:
1) Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη και στη συνέχεια απομακρύνετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες μέσα από το στόμα.
2) Με το στόμα σας κλειστό, πάρτε αέρα από τη μύτη σας διανοητικά μετρώντας μέχρι 4, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας αργά μετρώντας μέχρι 7.
3) Εξαγάγετε τον αέρα αργά, θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 8 δευτερόλεπτα.
Συνιστώμενες αναγνώσεις- Πώς να καθαρίσετε εύκολα ένα δωμάτιο στο σπίτι
- Πώς να κάνετε το τέλειο turn-up για παντελόνια
- Ιδέες δώρων: τι δώρο να κάνετε, πού να αγοράσετε
- Πώς να κάνετε απομεταλλωμένο απεσταγμένο νερό για σίδηρο
- Πώς να αποβάλει τα μυρμήγκια φυσικά από τον κήπο και από το σπίτι
4) Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τέσσερις φορές.
Αυτή η πρακτική προάγει την ψυχική χαλάρωση, τοποθετώντας αρνητικές σκέψεις σε μεγάλη απόσταση και αναζωογονώντας μια σωστή σύνδεση με όλα τα άκρα του σώματός σας.
Προκειμένου να προωθηθεί ο ύπνος, είναι επίσης χρήσιμο να τεντώσει τους μύες των ποδιών για να διευκολύνει την τέντωσή τους και να αναζητήσει τη βέλτιστη θέση που είναι πιο ευχάριστη στο σώμα μας, γενικά στη μία πλευρά με το ένα πόδι σχεδόν ίσιο και το άλλο λυγισμένο με το γόνατο μεσαίο στήθος.
